想瘦必看！如何靠减肥？666步行＋餐后黄金走＋晚间作息重置，4週懒人计画跟着做就能变轻盈

全智贤曾说：石原聪美也透露：营养师高敏敏 强调：结合三管齐下的生活节奏，只要持续4週，就能启动稳定燃脂循环，身体更轻盈、气色更好！

从开始重整代谢节奏

。英国King’s College London营养师 Megan Rossi博士 指出，低强度运动（如步行）时，若配合稳定血糖的饮食，脂肪代谢率更高；营养师高敏敏则建议，採：

1 份蛋白质（如鸡胸肉、豆腐、蛋）

1 份蔬菜（绿色蔬菜、菇类、海藻）

2 份全穀碳水（如糙米、地瓜）

加上餐后起身轻走20–30分钟，可降低血糖与胰岛素反应，促进脂肪燃烧。

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为什么是女性最容易坚持的瘦身法？

研究指出：每日步行 8,00010,000 步的女性，其体脂下降速度比久坐族高出约 28%；即为6分钟暖身60分钟步行6分钟收操，每天固定执行约1小时，有助于启动脂肪燃烧、稳定血糖、促进肠道蠕动。

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餐后黄金走：燃脂与稳糖的完美窗口

01. 建议时间：晚餐后10–15分钟内起身，走动20–30 钟。02. 建议速度：可交谈但略有喘感。03. 研究指出：餐后步行能延缓血糖进入血液速度、提升代谢效率。

饭后立刻起身走，是对抗的有效策略。

是被忽略的减脂关键：睡得好瘦得快

睡眠少于6小时者，体脂率平均比睡得好者高约12%。

女性荷尔蒙与睡眠品质密切相关，固定就寝时间（22:30–23:30）搭配餐后散步与睡前放鬆，有助于减脂。

建议：就寝前1小时关闭3C、喝半杯温牛奶或洋甘菊茶、做5分钟深呼吸或伸展、每晚睡7–8小时。

根据研究，规律睡眠可提升基础代谢率5–10%，等于每日可多燃烧50–100大卡。

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四週实作懒人计画

第1週：每天步行60分钟；晚餐后走10分钟；确定固定就寝时间。

第2週：步数提升至约8,000步；晚餐份量略减；睡前加入5分钟伸展。

第3週：晚餐后立即起身走30分钟；晚餐提早到19:00前。

第4週：步行约70分钟；晚餐碳水减少5–10%；睡前10分钟伸展，手机移出卧室。

预期：第3週可感觉睡眠变好、浮肿减少；第4週腰线显现、体重下降1–2公斤。

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。